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DHA
DHA是构成细胞及细胞膜的主要成分之一，大部分DHA会沉积到视网膜上面，对宝宝的视力发育会非常有用所以孕期补充DHA，胎儿出生后眼睛会特别亮、有神，而且黑眼珠也会比较大。
常见的富含DHA食物：鲔鱼、鲣鱼、沙丁鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼等鱼类，藻类，鱼油DHA制品。
α-亚麻酸
α-亚麻酸可在人体内转化成DHA，胎儿或新生儿缺少α-亚麻酸，视网膜的磷脂质中DHA含量会减少一半，大脑灰白质减少1/4，使新生儿视力明显减弱。所以，孕期除了正常饮食外，还应额外补充1000毫克α-亚麻酸。
常见的食物：核桃、杏仁、花生、芝麻等干果类。
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维生素C
维生素C是组成眼球水晶体的成份之一，如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病。 常见的食物：各种新鲜的蔬菜和水果。 维生素A
缺乏维生素A的时候，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜盲症。
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常见食物有：动物肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类等。
钙
医学发现，缺钙的孕妇所生的宝宝在少年时患近视眼的机率高于不缺钙孕妇所生宝宝的3倍。所以要注意补钙，可以让胎儿不易近视。
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常见食物有：牛奶及奶制品，豆制品，海带、紫菜、黑木耳、黑芝麻等黑色食物。
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