夫妻双方要成功孕育出婴儿，要完成受精过程，健康的精子和卵子是必要的因素。对于精子来说，成活率是个关键词。如果精子成活率偏低，会容易出现死精症，这就难以完成受精过程了。精子的成活率跟许多因素有关，要想提高精子的成活率，除了确认病因加以治疗、强身健体、保持良好的作息习惯之外，还可以从饮食方面加以改善。那么，吃什么可以提高精子的成活率呢?

首先，要多吃富含锌元素的食物，它在人体内的含量少，每天的摄入量也很少。但是，这种微量元素对生殖系统却具有举足轻重的作用，对性发育、性功能和生殖细胞的的生成影响巨大。锌元素与精液的质量、密度是正比例的关系，锌含量越高，精子质量越高。锌可以改善男性生殖系统的功能，提高精子的活力，保证精子的质量。所以，备孕期间男性可以适当地补锌来提高精子的质量，保证精子活力，力争上游，完成受精过程。如生蚝、牡蛎、鱼类和虾等各种海产品含有丰富的锌元素，可以多吃这些含锌量较高的食物来补锌。

其次，可以多吃富含优质蛋白质的食物，如海鱼和肉类等，这些食物可为精子提供能量。还可以多吃富含维生素C的食物，如深绿色蔬菜和各类水果，可增加精子数目、提供能量。

除此之外，想要提高精子的成活率也要养成一个良好的生活习惯，这是男性精液健康的关键。平时要注意休息，尽量不要熬夜通宵，保证有充足的睡眠时间。在饮食方面，要注意以清淡为主，尽量少吃辛辣刺激的食物，不要暴饮暴食。平时有空的时候要多出户外走走或者适当的做一些运动，例如慢跑、打羽毛球等，但不能过度运动。平时还要保持有乐观的心态，保持愉悦的心情，不要暴躁易怒。

指导专家：李国胜，副主任医师，威海市中医院泌尿外科

擅长：从事临床工作30余年。精通普胸外科、普外科及泌尿外科疾病的各种手术治疗。